Réglage du sac à dos quand on fait le pèlerinage de Compostelle

Si vous négligez cette partie (qui peut vous sembler fastidieuse à la lecture de cet article), vous prenez le risque de voir apparaître rapidement diverses douleurs (dos, épaules...).

L'être humain est capable d'une telle adaptation, que certains se passent de ces réglages, et au final, ne s'en portent pas plus mal (à priori), peut-être parce qu'ils ont d'autres préoccupations.

Pour les débutants, il est probable que vous devrez faire quelque ajustements pendant les premiers jours. En marchant, certaines boucles peuvent prendre un peu de mou ce qui a pour conséquence de détendre certaines sangles.

La première chose est de bien charger votre sac. Les affaires n'y sont pas déposées au hasard..il faut mettre les choses les plus lourdes en bas et éviter qu'elles ne bougent. Une fois rempli, le sac doit être serré avec les sangles prévues de manière à ce qu'il forme un ensemble compact.

Avec l'habitude, et si vous écoutez votre corps, vous saurez comment réajuster la partie en cause. N'hésitez donc pas à faire quelques kilomètres autour de votre domicile avec un sac chargé pour un test grandeur nature...

Un bon sac à dos doit posséder quelques sangles de réglages de manière à pouvoir s'adapter à votre morphologie.

Si possible, deux au niveau de la ceinture abdominale (à ne pas confondre avec la boucle de la ceinture principale), deux au niveau des épaules (ce sont les sangles de rappel). Leurs fonctions sont d'éloigner plus ou moins le sac de votre dos, d'une part pour la ventilation et d'autre part de positionner le poids sur le centre de gravité de la colonne vertébrale.

Tout le monde n'a pas la même hauteur de dos... Suivant le modèle que vous choisirez, il peut y avoir un réglage supplémentaire qui permet de modifier la position verticale des bretelles. Mais ça n'est pas obligatoire...

Voici en images, les réglages à faire.

Desserrez toutes les sangles et les bretelles, puis enfilez le sac modérément chargé, par exemple 5 kg. Serrez la ceinture ventrale (ci-contre ) dans la position la plus confortable (elle doit être serrée, mais ne pas vous empêcher de respirer !). Très important, cherchez à faire reposer le sac sur votre os iliaque (le bassin), et non pas sur les fesses ! Serrez ensuite les sangles des bretelles principales de manière à envelopper vos épaules. Attention là aussi, il ne faut pas trop serrer, mais les bretelles, pour l'instant, reposent sur vos épaules (vous devez sentir un peu le poids du sac sur vos épaules). Exception faite des sacs à dos de trek, le haut du sac doit arriver quelques centimètres en dessous de la nuque pour ne pas gêner les mouvements de la tête.

Les sangles de rappel de charge, qui éloignent ou rapprochent le sac par rapport au dos, seront en principe réglées une fois pour toute (vous les réglez suivant le poids du sac, votre morphologie et votre confort).

Si vous éloignez trop le sac par rapport à votre dos, le poids du sac va vous tirer en arrière (voir photo en début d'article). Dans le cas contraire, il va y avoir une pression désagréable (ou douloureuse) au niveau des bretelles d'épaules...

 

 

Une fois fait, vous allez maintenant serrer à fond, à gauche et à droite, les sangles de rappel qui se trouvent au niveau des hanches. Elles ont pour effet de resserrer la ceinture ventrale et bien envelopper tout le bassin.

À présent, vous pouvez desserrer doucement les bretelles principales (celles des épaules) de manière à ne plus ressentir le poids du sac à dos sur vos épaules. Vous devriez pouvoir passer un doigt entre la bretelle et votre épaule (au niveau de la clavicule). Vous allez sentir votre sac reposer lentement sur votre bassin, enlevant le poids sur vos épaules... tout est une question de réglage.

Il ne vous reste plus qu'à régler la sangle de poitrine destinée à rapprocher (sans tirer) les 2 bretelles.

La morphologie des hommes est différente de celle des femmes. Certains fabricants ont jugé nécessaire de proposer à celles-ci un modèle de sac adapté. Même si au premier abord, cela paraît logique, on peut toutefois se poser la question. Est-ce d'une réelle efficacité, ou s'agit-il simplement d'un argument marketing ? Le meilleur moyen de le savoir est d'essayer vous-même le modèle homme et femme s'il existe dans la marque choisie (même fabricant, même modèle).

Mais à quoi peuvent bien servir tous ces réglages ?

Comme nous le disions en début d'article, certains s'en passent... et ça ne les a pas empêchés d'aller jusqu'à Saint-Jacques de Compostelle... (avec peut-être parfois de petites douleurs, au niveau du bassin ou des épaules, qu'ils ont attribué( à tort) au manque de forme physique...).

Sur du terrain plat, le corps est droit. Tout le poids du sac repose sur le bassin. Par contre, dès que le terrain commence à monter, le corps va naturellement (et même si vous n'y faites pas attention) se pencher plus ou moins vers l'avant. Le problème, c'est que les hanches sont bloquées par la ceinture, y compris par les sangles latérales de rappel.

Quand le terrain monte, il faut donc reprendre le poids sur les épaules en serrant les bretelles principales, et desserrer les sangles de rappel latérales de manière à libérer les hanches. Une fois le chemin redevenu plat, on resserre les sangles de rappel latérales et on desserre les sangles principales, ramenant ainsi le poids à nouveau sur le bassin...

Lire l'article le poids du sac à dos